Nog even snel dat ene berichtje versturen in bed. Of de hele middag op jouw telefoon zitten, omdat alles tegenwoordig digitaal gaat. Hoewel we ondertussen allemaal weten dat het niet gezond is en we er nekklachten van kunnen krijgen, maken we ons er allemaal schuldig aan. Gemiddeld zitten we 4 uur per dag op onze smartphone of tablet. Hoe kunnen we dan smartphone nekpijn voorkomen?
Hoe ontstaat smartphone nekpijn?
Wanneer we op onze smartphone of tablet kijken, buigen we vaak naar voren. Onze houding verandert. We kantelen onze nek met ongeveer 45 graden. Dat staat gelijk aan 22 kilo extra druk op de nekwervels. Hierdoor kunnen pijnlijke nekklachten ontstaan, die vaak beginnen in het nekgebied en zich kunnen uitstrekken tot de schouder, arm en rug. Sinds de opkomst van de smartphone zien we bij ADFYS Montfoort steeds meer mensen komen met smartphone nekpijn.
Oefeningen bij smartphone nekpijn
Als jij last hebt van klachten, kun je verschillende oefeningen doen die de nek helpen ontspannen. Aan de hand van onderstaande video ziet u welke oefeningen uw nekpijn kunnen verminderen.
- Achterste spieren in de nek rekken: Houd je hoofd recht boven je romp. Trek je kin naar je borst en duw deze vervolgens met je wijs- en middelvinger, nog dichter naar je borst. Je voelt de spieren achterin de nek rekken. Houd dit enkele seconden vast en laat daarna weer los.
- Spieren aan de zijkant van de nek rekken: Leg je linkerhand op je borst en draai je hoofd naar rechts zodat je over jouw rechterschouder kijkt. Buig je hoofd vervolgens naar achter. Je voelt de spieren links in de nek rekken. Houd dit een paar seconden vast en herhaal deze oefening vervolgens aan de andere kant.
Jeremy Ethier laat in deze video zien hoe jij deze en andere oefeningen uitvoert. Ook geeft hij tips over een goede houding om smartphone nekpijn te voorkomen.
Zo voorkom jij smartphone nekpijn
- Als je langere tijd achter elkaar gebruik maakt van jouw smartphone of tablet, zorg er dan voor dat je regelmatig van houding verandert. Door niet te lang in dezelfde houding te zitten, verminder je de druk op jouw nek. Hierdoor voorkom je nekpijn.
- Pas niet de houding van jouw lichaam aan naar je smartphone, maar pas de positie van jouw smartphone aan. Houd de smartphone bijvoorbeeld recht voor je of gebruik een standaard waardoor jouw tablet rechtop staat. Zo voorkom je dat je jouw hoofd te ver naar voren buigt.
Bij langdurige nekklachten kun je bij ADFYS Montfoort terecht voor fysiotherapie. Samen met de fysiotherapeut ga jij aan de slag om jouw houding te verbeteren.
Wil jij weten hoe de fysiotherapeut jou kan helpen bij smartphone nekpijn? Of wil je een afspraak maken?
Neem dan contact met ons op. Je kunt ons ook bellen via 0348-476840 of een mail sturen naar eveline.frishert@adfys-montfoort.nl. Bekijk ook onze ADFYS Rugcentrum site voor behandelingen van uw nekklachten.