Schouderklachten bij fysiek zwaar werk? Voorkom ze met onze 3 tips!
In het dagelijkse leven kom je constant voor nieuwe uitdagingen te staan. Of je nu werkzaam bent in de bouw, landbouw, gezondheidszorg of een andere bedrijfstak, fysiek werk kan aanzienlijke druk uitoefenen op je schouders. Niet alleen veroorzaken deze problemen ongemak, maar ze verminderen ook de efficiëntie en beïnvloeden het algemene welzijn. Verbazingwekkend genoeg komt bijna 30 procent van alle ziekteverzuim voort uit fysieke overbelasting. Onderstaand delen we drie effectieve tips om schouderklachten bij fysiek zwaar werk te voorkomen.
Waarom zijn schouderklachten een probleem?
Fysiek zwaar werk kan vaak leiden tot klachten aan de schouders. Het schoudergewricht is complex, bestaande uit een netwerk van diverse spieren en pezen die samenwerken met andere gewrichten. Het heeft een bewegingsbereik van 360 graden, wat de kwetsbaarheid voor letsel vergroot. Schouderpijn kan uitstralen naar je schouderblad, arm en hand, en kan zelfs hoofdpijn en nekpijn veroorzaken.
Tip 1: Ergonomie op de werkvloer
Niet alleen zwaar lichamelijk werk kan leiden tot schouderproblemen; zelfs een zittende kantoorbaan kan negatieve invloed hebben op je schoudergebied. Hier zijn enkele praktische maatregelen:
• Optimaliseer je werkplek: Zorg dat je bureau op de juiste hoogte staat en gebruik een ergonomische bureaustoel.
• Houd je muis op het bureau: Laat je muis niet rondslingeren; houd hem op de tafel binnen handbereik.
• Vermijd nekspanning: Gebruik een headset of luidsprekerfunctie om telefoongesprekken te voeren en vermijd het klemmen van je telefoon tussen je nek en schouder.
• Verander regelmatig van houding: Sta af en toe op, strek je benen en armen en maak een wandeling om de druk op je schouders te verminderen.
Tip 2: Pauzes en stretching bij fysiek zwaar werk
Een onderschatte strategie om schouderklachten te voorkomen, is het nemen van regelmatige pauzes. Ons lichaam is niet gemaakt voor langdurig dezelfde houding. Regelmatige pauzes geven je schouders rust en hersteltijd. Voer tijdens deze pauzes stretchoefeningen uit om de doorbloeding te bevorderen en spieren te ontspannen.
Tip 3: Juiste techniek en tilhouding
Bij zwaar fysiek werk zijn enkele dingen van belang:
• Gebruik de juiste tiltechnieken: til vanuit je benen of rug en behoud een rechte rug.
• Wissel je houding af: blijf niet constant in dezelfde positie staan, maar beweeg en voorkom te ver reiken.
• Blijf bewegen: zelfs bij klachten is het belangrijk om te blijven bewegen, zij het voorzichtig en ontspannen.
Wil je meer tips over schouderklachten bij fysiek zwaar werk of een afspraak maken? Ontdek wat onze fysiotherapeuten voor jou kunnen betekenen door ons contactformulier in te vullen, te bellen naar 0348-476840 of een e-mail te sturen naar info@adfys-montfoort.nl. We kijken uit naar je bezoek aan onze praktijk!