Heb je een hernia? Dan weet je als geen ander hoe pijn, krampen en zwakte in je been je dagelijks leven kunnen beïnvloeden. De pijn die verergert bij hoesten, niezen of buigen kan behoorlijk frustrerend zijn. Maar hier is het goede nieuws: een operatie is vaak niet nodig! Met de juiste oefeningen én professionele fysiotherapie kun je weer vooruit en je hernia-pijn effectief aanpakken. Lees snel verder.
Wat is eigenlijk een hernia?
Tussen alle wervels in je rug zitten natuurlijke "schokdempers" - de tussenwervelschijven. Deze beschermen je wervelkolom tijdens al je bewegingen. Elke schijf heeft een zachte binnenkant en een stevigere buitenring. Bij een hernia is die buitenring beschadigd, waardoor de zachte binnenkant uitpuilt.
Uit onderzoek is gebleken dat bij 70 tot 80% van alle hernia’s de klachten vanzelf verdwijnen met rust en fysiotherapie. Wil je hier meer over lezen, klik dan hier.
Wat verhoogt het risico op hernia-pijn?
Het ontwikkelen van een hernia kan te maken hebben met verschillende factoren, zoals:
-
Je leeftijd; door het ouder worden
-
Overgewicht; de extra kilo’s die je moet dragen
-
Te weinig beweging en te veel zitten
-
Verkeerd tillen met draaiende bewegingen
-
Roken
-
Een slechte houding
-
Erfelijke aanleg
Drie effectieve oefeningen die écht helpen bij hernia-pijn
1. Geef je wervelkolom lucht
Hang 30 seconden aan een stevige balk of deurpost. Door te hangen creëer je ruimte tussen je wervels, waardoor de druk afneemt. Herhaal dit driemaal voor een optimaal effect.
2. De elleboogsteun voor herstel
-
Ga op je buik liggen
-
Plaats je onderarmen op de grond (ellebogen in een hoek van 45°)
-
Leun langzaam op je ellebogen terwijl je heupen contact houden met de vloer
-
Ga door tot je ellebogen in een hoek van 90° staan
-
Houd 10-15 seconden vast
Deze oefening helpt om uitpuilend weefsel weer op zijn plaats te krijgen. Begin voorzichtig - het kan in het begin wat pijnlijk aanvoelen.
3. De rugontlaster
-
Start op handen en knieën
-
Adem in: duw je buik naar beneden en kijk omhoog
-
Adem uit: druk met je handen op de vloer en buig je nek voorzichtig om naar je voeten te kijken
-
Herhaal tienmaal
Deze bewegingen verminderen de druk op je tussenwervelschijven.
Begeleiding van de fysiotherapeut maakt het verschil!
Deze oefeningen zijn effectief, maar wat voor jouw specifieke situatie het beste werkt, bepalen we graag samen met jou. Heb je een hernia en wil je starten met deze oefeningen? Dan is het verstandig om eerst langs te komen voor persoonlijk advies.
Wij stellen samen met jou een behandelplan op waarmee je van die vervelende hernia-pijn afkomt. Maak vandaag nog een afspraak en zet de eerste stap naar herstel! Je kunt ons bellen op 0348-476840 of een e-mail sturen naar info@adfys-montfoort.nl. Dan nemen wij zo spoedig mogelijk contact met je op.